隨著生活節(jié)奏的加快和飲食結(jié)構(gòu)的改變，越來越多的中年人開始關(guān)注自己的健康狀況，血糖水平作為衡量人體代謝狀況的重要指標，備受關(guān)注，中年人的最新血糖標準是多少？如何維持健康血糖水平呢？本文將為您一一解答。

中年人的最新血糖標準

1、空腹血糖

空腹血糖是指禁食8-12小時后測得的血糖值，根據(jù)我國《2017年中國2型糖尿病防治指南》，中年人的空腹血糖標準如下：

- 正常值：空腹血糖≤5.6mmol/L

- 空腹血糖受損：5.6mmol/L＜空腹血糖＜7.0mmol/L

- 糖尿?。嚎崭寡恰?.0mmol/L

2、餐后血糖

餐后血糖是指餐后2小時測得的血糖值，根據(jù)我國《2017年中國2型糖尿病防治指南》，中年人的餐后血糖標準如下：

- 正常值：餐后2小時血糖≤7.8mmol/L

- 餐后血糖受損：7.8mmol/L＜餐后2小時血糖＜11.1mmol/L

- 糖尿病：餐后2小時血糖≥11.1mmol/L

3、糖化血紅蛋白

糖化血紅蛋白（HbA1c）是衡量血糖控制狀況的長期指標，根據(jù)我國《2017年中國2型糖尿病防治指南》，中年人的糖化血紅蛋白標準如下：

- 正常值：HbA1c≤4.6%

- 糖尿病前期：4.6%＜HbA1c＜6.5%

- 糖尿?。篐bA1c≥6.5%

如何維持健康血糖水平

1、合理膳食

中年人要注重飲食平衡，減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝入，多吃蔬菜、水果、粗糧等富含膳食纖維的食物，有助于降低血糖。

2、適量運動

運動可以增加胰島素敏感性，有助于降低血糖，中年人每周至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、慢跑、游泳等。

3、控制體重

肥胖是導致糖尿病的重要因素之一，中年人要控制體重，避免過度肥胖。

4、睡眠充足

保證充足的睡眠對維持血糖水平至關(guān)重要，中年人每天應保證7-8小時的睡眠。

5、定期體檢

中年人要定期進行血糖檢測，及時發(fā)現(xiàn)血糖異常，采取相應措施。

6、保持良好的心態(tài)

情緒波動會影響血糖水平，中年人要學會調(diào)節(jié)情緒，保持良好的心態(tài)。

中年人要關(guān)注自己的血糖水平，采取科學的生活方式，預防糖尿病的發(fā)生，一旦發(fā)現(xiàn)血糖異常，要及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑進行治療。